maslo orzechowe

14.12 Waga na czczo 121,5kg Aeroby 20 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 15.12 Waga na czczo 120kg Dieta średnie węgle Aeroby 20 minut 1 owsiane daktyle wpc siemię lniane 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka [...]

20.12 26 tydzień masy Waga na czczo 120kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc masło orzechowe,tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 tortilla 8 sernik z twarogu Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Szrugsy 2x15-12 [...]

21.12 26 tydzień masy Waga na czczo 121kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 1 owsiane wpc masło orzechowe tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki owsiane daktyle wpi kleik ryżowy hopki 5,6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Push Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12 Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie [...]

No ja też jeszcze trochę mam kaszelku;( 4.1.23 Waga na czczo 119kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu owoc Push barki Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Rozpietki w pionie [...]

5.1.23 Dzień wolny od.treningu Waga na czczo 119kg Aeoroby 30 minut 6.1.23 Dieta średnie węgle Waga na czczo 118kg Aeoroby 30 minut 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu owoc Pull Wiosłowanie sztangą w [...]

7.1.23 Dzień bez treningu Waga na czczo 119,5kg Aeoroby 20 minut Dieta niskie węgle 1 jajecznica wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 sernik z twarogu wpc owoc 5 omlet z masłem orzechowym skyrem i wpc 8.1.23 Waga na czczo 118,5kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki [...]

11.1.23 Waga na czczo 119kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x12-8 Żurawie 3xmaks Siady Smith 3x10-6 progresja [...]

jakieś konkretne plany na ten rok? Teraz do końca lutego albo marca 3 etap masy , potem redukcja i pewnie jak co roku Sopot i może npc i coś co tam jeszcze będzie w podobnym czasie czyli koło czerwca 12.01.23 Waga na czczo 118,8 kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło [...]

14.1.23 29 tydzień masy (3 etap) Waga na czczo 119kg Aeoroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki daktyle wpi kleik ryżowy owoc 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z [...]

Bardzo solidnie to wygląda! Dziękuję Tamten rok i ten BF trzymam dość nisko nawet pod koniec masy co właśnie w tamtym roku zaowocowało startem po 7-8 tygodniach w zawodach. Na razie masuje dalej i zobaczmy jak to w tym roku wyjdzie. 15.1.23 29 tydzień masy Waga na czczo 119,3kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 [...]

18.1.23 Waga na czczo 119kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 7 ryż basmatti dorsz warzywa 8 sernik z twarogu owoc Pull Wiosłowanie sztangi leżąc na ławce 2x12-8 [...]

8.2.23 33 tydzień masy Waga na czczo 120,3kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith 3x10-6 [...]

10.2.23 Waga na czczo 120kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti dorsz warzywa 8 sernik z twarogu Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym [...]

14.2.23 Waga na czczo 121kg Aeoroby 20 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 sernik z twarogu wpc 2 kurczak warzywa 3 owoc, tosty z serem i szynką 4 kurczak warzywa 5 wpc skyr 15.2.23 Dieta wysokie węgll 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem [...]

Masz już jakiś zamysł jak będzie przeprowadzona redukcja ? Pewnie standardowo najpierw obcinka większej ilości węgli z 200g a potem dokładanie aerobów a jak będzie zastój to znowu z węgli się poleci bo co tu wymyślać;) Jak się zbytnio nie uleje w te ostatnie tygodnie to tak jak Marian piszę pewnie szybko forma będzie pod starty tyle że w tym roku [...]

21.02.23 Waga na czczo 122kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg, dżem, masło orzechowe owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginienie nóg [...]

23.3.23 2 tydzień redukcji Waga na czczo 120 Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe hopki wpc masło orzechowe, tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg Push Wyciskanie siedząc maszyna 4x20-12 Brama 3x15-12 Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie [...]

24.03.23 2 tydzień redukcji Waga na czczo 119,6kg Aeoroby 30 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 jajka, żółty ser 2,3,4 pierś z kurczakiem w warstwach z makaronem w sosie smiatnkowo ziołowym 5 owoc wpc, masło orzechowe 6 twaróg wpc

3.4.23 4 tydzień redukcji Waga na czczo 116kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc masło orzechowe Nogi Przewodzenia maszyna 3x15-12 Siady Smith [...]

6.4.23 Waga na czczo 116,2kg Aeoroby 45 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2 twaróg wpc 3 jajka żółty ser szynka 4 wpc ,owoc 5 tosty masło orzechowe 6 skyr